7 posturas de yoga prenatal para tu primer trimestre de embarazo

Si estás empezando tu primer trimestre de embarazo, es normal sentir un poco de todo: ilusión, cansancio, y a veces dudas sobre qué movimientos son seguros para ti y tu bebé, sobre todo si eres primeriza. En mis clases de yoga prenatal en Castellón trabajamos, entre otras cosas, estas 7 posturas, con trato cercano, seguimiento personalizado y adaptadas a cada alumna, presencial u online.

1. La vaca

En cuatro puntos, arquea la espalda y mira hacia el cielo. Ayuda a abrir el pecho y a conectar con la respiración desde el primer momento.

2. El gato

Desde la misma posición, redondea la espalda, mete la pelvis y abraza a tu bebé con los músculos abdominales profundos. Alternar vaca-gato moviliza suavemente toda la columna.

3. Equilibrio en cuatro puntos

Lleva un brazo al frente y la pierna contraria hacia atrás. Contrae bien el transverso del abdomen y actívalo. Inhala aquí, exhala y lleva el codo hacia la rodilla contraria. Trabaja el equilibrio y la estabilidad del centro del cuerpo.

4. La postura del cachorro

Vuelve a cuatro puntos y lleva el pecho hacia el piso, manteniendo la cadera elevada, con rodillas y caderas alineadas. Si es cómodo, estira los brazos hacia el frente y deja caer la barbilla para abrir un poco más los hombros.

5. Plancha lateral apoyada sobre la rodilla

Desde cuatro puntos, abre hacia un lado y lleva la pelvis hacia arriba y hacia el frente para activar los oblicuos y estabilizar el abdomen.

6. La postura del bebé feliz

Acostada sobre tu espalda, lleva las manos hacia los pies y deja caer las rodillas cerca de las axilas, para abrir caderas y relajar el suelo pélvico.

7. Estiramiento de isquiotibiales

Para terminar, lleva una sola pierna hacia atrás para estirar el isquiotibial y crear espacio en las piernas.

Estas posturas son solo una pequeña parte de lo que trabajamos en un curso de embarazo consciente, con acompañamiento emocional además de físico. Cada cuerpo y cada trimestre son distintos, y por eso adapto cada sesión a lo que necesitas en cada momento, sin presión, a tu ritmo.

¿Quieres probar una clase de yoga prenatal en Castellón, presencial u online?

Si quieres leer opiniones y recomendaciones de otras mamás antes de empezar, escríbeme y te las comparto, y te cuento cómo empezamos.